[...] wybrałeś robiąc teraz ABS program 1... to że czujesz teraz mocniej pracujące górne partie to nie przeszkadza w prawidłowym wykonaniu ABS'u... po kilku sesjach treningowych zaczniesz odczuwać zmianę i do pracy włączy się napewno dół... nic się nie bój i rób dalej prog 1 jeśli czujesz że robisz go zupełnie bez problemu przejdź na prog 2 pzdr
[...] , Góra dwa razy w tyg , Rób skłony z obciazeniem w rekach trzymajac za głowa . Zakres powtórzen 12-15 . Moze tez robic wznosy nóg w lezeniu z jakims małym obciązeniem przywiązanym do nóg jesli masz takie mozliwosc wtedy bedziesz mogł dostatecznie rozwinac góre i dół. Na skosne miesnie brzucha polecam oborty tułowia ze sztanga na karku Pozdro.
A o to trening mistrza: Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 [...]
oczywiście że robiłem zmiany w diecie , ogólnie to redukuje i nabijam max sucho , teraz 4 tyg reset , robiłem fbw różne i po 15 powt i z mniejszą ilością powt , góra dół wszystko , ABC , AB i te z postu qaza o ckd ( 15 powt ) wkleje potem moje stare FBW z podziałem na A i B ( w niedziele ) robiłem je jakieś 3 miesiące temu chcę żeby było ciężko [...]
[...] ważę 85-86kg i mam 84-85 cm w pasie. Napewno do końca lutego będę trenował tym planem i teraz pytanie: Czy zmieniać plan? Urozmaicać? (Myśłałem nad 4 dniowym FBW góra-dół albo splitem partia 2xtygodniowo) Jak myślicie :) (dieta 3700kcal + witaminy,minerały i omega 3) Zmieniony przez - LeoQ w dniu 2015-02-09 21:59:13 Zmieniony przez - LeoQ [...]
zostało jeszcze: gryf 165cm 40zl hantelni zapinane na spręzyny 20zl za 2 bez obciazenia 12 x 2kg za wszystkie dwojki 2,5za kg na sztuki po 3zl 4x 1kg i 2x 2,5 - j/w ławeczka ok 150zl skos gora dol i rowny +modlitewnik + mini wyciąg + uzadzenie na nogi moge ew wyslać ale koszty wysylki doliczam do tego wyzej Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]
Do kwietnia była siłownia, później przez dwa miesiące street workout, a przez wakacje rower. A tak to jakieś pojedyńcze treningi. To zrób coś bardziej ogólnego albo fbw, push/pull, góra/dół bo przerwa od siłowni była spora. Poza tym te zakresy powtórzeń bym zmienił.
[...] się całościowo tego 4 dnia , w jaki sposób mógłbym połączyć w całość te nogi ? Jakiś pomysł co do ćwiczeń , serii i powtórzeń ? Pozdrawiam Albo spróbuj w schemacie góra,dół, fbw dalej masz 3 dni treningowe ale jeden dzień typowo pod nogi bez zwiększania planu o 1 dzień więc nie powinno być problemu z regeneracją. Oczywiście to czy zaczynasz [...]
nie rób A6W bo to dziadostwo ! Nie ćwiczy całego brzucha,doprowadza do przetrenowania a ponadto mogą ci się pojawić problemy z plecami.Ułóż sobie zwykły pan na brzuch (dół,skos,góra) i rób go 2-3 razy w tygodniu.A6W sobie odpuść bo to mocno przereklamowany plan.
Split czyli podział, każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina [...]
Nie ilość, tylko jakość Każdy myśli, że wystarczy machać sztangą góra-dół Poprawna technika, mocne skupienie, powolne opuszczanie sztangi/hantli, pełen zakres ruchu Także pracuj nad tymi elementami i obetnij objętość treningową zdecydowanie
[...] leżąc na skosie(z progresja) 8 serii daj 4-5 serii bo 8 to chyba troszke za dużo dobrze byłoby żebyś np. przy hantelkach zaczynał od lekkiego skosu góra, a kończył na 35-40 stopni(na takim żebyś barków za mocno nie czuł). Przydałoby się jakieś przenoszenie, wycisk młotkowy, porecze itp.(dół też ćwicz, ale np. jako 2-3 ćwiczenie, jako 1 rób skos)
Dokladnie , tak wiec dzielisz cialo gora/dol , przod/tyl czyli na jednym treningu robisz np 2 partie. Wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jest tak czy codziennie robic coś innego lecz bardziej intensywnie.